거늬파파의 생활 거늬파파의 생활

대학교 때 태권도학과를 다녔습니다.시범단 활동도 했고, 발차기 한 번이면 천장에 닿을 것 같던 붕붕 날라다니던 시절이 있었어요 😄 그런데 졸업하고 나서 사회생활이 시작된 이후로 운동이라는 단어는 제 삶에서 조용히 사라졌습니다.시간이 점차 흐르고 40대가 된 어느 순간 거울 앞에 서보니 이중턱의 통통한 아저씨가 서 있더라고요 😂예전에 결혼하기 전 와이프의 할머니가 저를 보고 하신 말씀이 아직도 기억이 나네요. "어디서 이런 똥똥한 청년이 와있는고" 😄 80kg을 넘기던 날직장생활을 하면서 체중이 서서히 불었어요. 저녁 회식이 잦았고, 퇴근하면 몸이 피곤해서 운동은 꿈도 못 꿨습니다. 어느 순간 체중계에 올라갔더니 80kg을 훌쩍 넘겨버린 숫자가 찍혀 있었어요 😱그때부터 나름의 체중 관리를 시작했는데..

러닝 입문하고 나서 처음엔 그냥 열심히 뛰는 것에만 집중했는데, 어느 순간부터 워치에 자꾸 눈길이 가는 숫자가 생기더라고요. 페이스도 아니고 심박수도 아닌, 케이던스(Cadence).근데 이게 뭔지 물어보면 "180이 되어야 해요!"라는 말이 먼저 나오는데, 막상 왜 그 숫자여야 하는지 제대로 설명해주는 곳은 별로 없는 것 같아요. 오늘은 케이던스가 정확히 뭔지, 왜 중요한지, 그리고 어떻게 올리는지를 최대한 쉽게 풀어보겠습니다! 🏃‍♂️🔍 케이던스가 뭔가요?케이던스는 1분 동안 발이 땅에 닿는 횟수입니다. 단위는 SPM(Steps Per Minute), 즉 분당 걸음 수예요.쉽게 설명하면 이렇습니다. 👇🎵 노래를 들을 때 박자를 따라 발을 두드리잖아요? 1분에 박자가 몇 번 나오는지가 그 노래의..

"LSD? 그거 그냥 천천히 뛰는 거잖아. 조깅이랑 뭐가 다른데?" 🤔솔직히 저도 처음엔 그렇게 생각했어요. 근데 마라톤 훈련 계획을 들여다보면서 이 두 가지가 생각보다 꽤 다르다는 걸 알게 됐습니다. 빠르다 느리다의 문제가 아니라, 몸 안에서 일어나는 일 자체가 다르거든요. 오늘은 그 부분을 제대로 한번 짚어보겠습니다!🔍 1. LSD, 일단 용어부터 잡고 가겠습니다LSD는 Long Slow Distance의 약자입니다. 직역하면 '긴 거리를 천천히 달리기'인데요.독일 의사이자 코치였던 에른스트 반 아켄(Ernst van Aaken)이 창시자로 알려져 있고, 미국 스포츠 라이터 조 헨더슨(Joe Henderson)이 1969년 저서 'Long, Slow Distance'를 통해 훈련 방법론으로 공식화..

"아침에 일어났는데 바닥이 왜 이렇게 끈적거리지? 😭""분명히 깨끗하게 세탁했는데 빨래에서 왜 또 퀴퀴한 냄새가 나지? 🧺"매년 찾아오지만 도무지 적응되지 않는 본격적인 여름 장마철이 시작되었습니다! 창밖으로 타닥타닥 내리는 빗소리는 참 운치 있고 좋지만, 집 안에 들어서는 순간 느껴지는 그 특유의 축축함과 꿉꿉함이란 정말 끔찍하지요.실내 습도가 80~90%까지 사정없이 치솟는 장마철에는 조금만 방심해도 빨래에서 시큼한 쉰내가 진동하거나 집안 구석구석에 거뭇한 곰팡이가 생기기 쉽습니다. 🦠오늘은 제습기나 건조기가 없어도 쾌적하게 여름을 날 수 있는, 가장 확실하고 과학적 근거가 탄탄한 장마철 살림 치트키를 아기자기하게 정리해 드릴게요. 뽀송보송하게 읽어보세요! 🐌✨ 🚀 1. 🧺 빨래 쉰내, 원..

"으아, 오늘도 피곤하다... 🥱""정신 차려야 하니까 일단 아메리카노부터 한 잔 내려야지. ☕"다들 비슷하실 거예요. 침대에서 겨우 몸을 일으켜서 비몽사몽한 상태로 주방으로 가서는, 습관처럼 아메리카노를 내리거나 건강 챙긴다고 녹차를 우리거나, 아니면 그냥 냉장고에서 찬물을 꺼내 벌컥벌컥 마시기도 하고요. 💦그런데 이 사소한 모닝 루틴 하나가 하루 컨디션과 위장 건강을 꽤 많이 좌우한다는 거, 알고 계셨나요?아침 공복에 마시는 커피 vs 녹차 vs 물, 어떤 게 내 몸에 제일 나은 선택일지 예쁘고 아기자기하게 한번 짚어보겠습니다! 🔎✨ 🚀 1. ☕ 아침 공복 커피, 정신은 번쩍 들지만 위장은 힘들어합니다아침에 커피를 마시면 잠이 확 깨고 집중도 잘 되는 느낌이 들죠. 그런데 그 순간 몸 안에서는..

"러닝 끝나고 뭘 해야 빨리 회복되지? 스트레칭? 폼롤러? 아니면 그냥 얼음찜질?"운동 후 회복 루틴은 사람마다 제각각입니다. 어떤 사람은 폼롤러로 한참 마사지를 하고, 어떤 사람은 아이스팩을 무릎에 올려놓고, 또 어떤 사람은 그냥 스트레칭만 합니다. 그런데 정말 어떤 방법이 가장 효과적일까요?2026년 운동 트렌드는 '근육을 더 키우는 것'보다 '회복을 더 잘하는 것'으로 옮겨가고 있습니다. 그만큼 회복 방법에 대한 정확한 정보가 중요해졌습니다. 오늘은 세 가지 방법을 직접 비교한 연구들을 토대로 팩트체크해 보겠습니다.🧊 1. 냉찜질(아이싱) — 생각보다 근거가 엇갈립니다가장 전통적인 방법이지만, 사실 과학계에서 의견이 가장 첨예하게 갈리는 방법입니다.긍정적인 근거동물 실험에서는 부상 직후 신속하게 ..

"어제 좀 무리해서 뛰었더니 무릎이 욱신거리네... 이거 그냥 근육통이겠지?""근데 며칠이 지나도 안 낫고, 계단 내려갈 때마다 무릎 앞쪽이 시큰거리는데, 이거 병원 가야 하는 거 아닌가?"러닝을 하다 보면 무릎 통증은 정말 흔하게 겪는 증상입니다. 문제는 이 통증이 '하루 자고 나면 풀리는 단순 근육통'인지, '방치하면 점점 악화되는 러너스 니(runner's knee)'인지 헷갈린다는 거죠. 둘을 구분하지 못하고 계속 달리면 가벼운 통증이 만성 부상으로 발전할 수 있습니다.오늘은 의학적 정의를 기준으로, 통증의 위치·양상·타이밍을 보고 두 가지를 어떻게 구별하는지 정리해 드리겠습니다.🔍 1. 러너스 니(슬개대퇴 통증증후군)란 정확히 무엇인가먼저 '러너스 니'라는 이름부터 정리하겠습니다. 러너스 니의..